كيف تتخلص من همومك

مرحبا ً بك في منتدانا

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في تجربة ممتعة.

انظم إلينا و تمتع بتجربة رائعة ستجد كل ما تبحث عنه.

التسجيل مجاني بالكامل
احصائياتى
الردود
1
المشاهدات
370

الزهراء2

New member
معلومات الزهراء2
إنضم
10 ديسمبر 2011
المشاركات
18
مستوى التفاعل
0
النقاط
1
الموقع الالكتروني
baitona.net
كيف تتخلص من همومك

تخلص من همومك بإتباع هذه الخطوات





هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟

تخلص منها من خلال هذه الخطوات



الخطوة الأولى :

انظر إلى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب أمامك

واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الآن وهل سيهمك الأمر بعد 3 أشهر

من اليوم أو 3 سنوات واكتب ما هي المشكلة فعلا وما هي حيثياتها

وما الذي يحتاج للتغير وما الذي ستقوم به للحصول على مردود جيد .

حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ



الخطوة الثانية ..

استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن

أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي وستجد أن لديك الكثير

ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية أو المالية

أو الفعلية - العملية – أكثر مما كنت تظن أنه لديك

وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك أكثر واقعية بالتعامل معها



الخطوة الثالثة ..

ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب

فى horticultural class

مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض

معدلات ضرب القلب وتحسين ملحوظ بالمزاج العام للمرضى

حيث الاعتناء بالنباتات يفيد فى تحويل التركيز قليلا عن الهموم

التي تشغل الفرد وتهدىء الأعصاب بصورة ملحوظة



الخطوة الرابعة ..

اشرب الشاي فقد أظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الأسود

بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة

مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء ولكن كن واعيا لكمية

الكافين التي ستشعر بها يوميا قبل خلودك للنوم



الخطوة الخامسة

احصل على جلسة مساج الحصول على جلسات قصيرة فى الصالونات

والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها أن تقوم بالعجائب فى التصدي

للتوترات المتصاعدة لديك وحتى جلسة 15 دقيقة تهدىء أعصابك

بصورة ملحوظة وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة أكثر من مرة يوميا

ضع يدك اليسرى أمامك وبطن الكف للأعلى ثم بابهامك اليمين حرك

حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية



الخطوة السادسة

العب على الانترنت سودوكو أو سولتير او البزلز أو اقرا ايميلات

المجموعة وستلاحظ انخفاض ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة

فى جامعة شرق كارولينا لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك

إلى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء

فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا







الخطوة السابعة

اشكر نفسك وركز على خواصك الإيجابية

لكي تجعل دماغك ينقلها إلى مركزه وهكذا سيقلل التوتر أيضا

واكتب يوميا 3-5 أشياء انت سعيد أو شاكر لها قمت بها بيومك مثل

- صورة جميلة التقطها

- البوم جميل استمعت له

- مقالة جميلة قرأتها

- صديق قديم التقيته

وستلاحظ أيضا من خلال تكرار العملية تحسن محلوظ فى حالتك النفسية



الخطوة الثامنة

قد تجد الأمر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى

baker- miller pink

وجد أنه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم ولكن ليس المطلوب أن تعيد

طلي غرفتك بالزهري ولكن يمكنك ببساطة أن تجعل خلفية سطح مكتبك

لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية أو حتى شاشة التوقف أو ضع

أوراقك بمصنفات زهرية أو بكل بساطة اكتب ملاحظاتك

على النوتس الصغير بلون زهري



الخطوة التاسعة

ابتعد عن التلفاز المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من أخبار الحروب

والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والأرق

وصوت التلفاز المرتفع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية

مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء

حاول استسقاء أخبارك من الجريدة الصباحية أو من الراديو فهذه الطرق

تبقى أقل حدة وحاول الابتعاد عن الأخبار التي تؤرقك



الخطوة العاشرة

ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة واسلك الطرق السهلة

البسيطة والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة



الخطوة الحادية عشر

فك أزرار قميصك خفف الضغوط عنك أكثر من مرة كل يوم وابحث

عن النقاط التي تؤثر بمزاجك وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل

الجبهة أو الشفتين أو للسان أو الكفين



الخطوة الثانية عشر

امنع الأفكار السيئة من الظهور أمامك إن التفكير السلبي يغذي الانفعال

وبالتالي عندما تراودك تلك الأفكار اسئل نفسك أين الإيجابية فى هذا

الموضوع وحاول التصدي لها أغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق

بصورة متتالية وقرر هل تريد ان تستمر بالسلبية أو تريد أن تعتمد

على الإيجابية أكثر



الخطوة الثالثة عشر

مد يد العون لغيرك ساعد طالب يحتاج خبرتك فى مواده تطوع فى أنشطة

خيرية .. فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص

ويغير وجهة نظرك إلى ظروفك ومشاكلك



الخطوة الرابعة عشر

خطط للضحك اظهرت دراسة أن الاندروفين الخاص بالشعور الجيد

يبدأ بالتحرك عندما يبدأ الشخص بالضحك .. وضحكة كبيرة يمكنها

أن تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولا تتردد فيها أبدا

منقول للفائدة
 

القعقاع 2

Super Moderator
معلومات القعقاع 2
إنضم
24 مارس 2011
المشاركات
1,482
مستوى التفاعل
0
النقاط
36
الموقع الالكتروني
baitona.net
إذا كانت الحياة بحرا" من الهموم فاركبها بقارب صغير من الصبر

لاتذرف..دمعك..كحدادا على ماض تلاشى وانتهى..

لاتأيس..ان غابت شمس يومك..ستشرق غدا شمس ساطعه..

لاتحزن..فالغوص في بحر الالم..يصبح وحشا مفترس..

بكل دار ..بكل قلب..سنجد كثيرا من القلوب المنهكه..

الكل يمر به الالم..يطعن من الخلف..

ينهار لهروب البسمة من شفاته..

انت..كوني اقوى..من الالم..

كوني بحرا من القوه..

ان مات غاليك..فعزائك بحبيبنا محمد خير الورى ..

ان فقدت مالا..فالغني..سيعوضك..ان امنت وصبرت..

ورسولنا يعرض عليه كنوز كسرى وقيصر..فيرفضها زهدا باالدنيا..

ويقتات على خبزا يابس وشربة ماء..ثم يقول عليه السلام(من بات امن في سربه عنده قوت يومه

فكانما حيزت له الدنيا بحذافيرها)..

ان عشت حياة بعيد عن احد والديك..فرسولنا عاش اليتم..

ان عشت بعيدا عن ديارك..فرسولنا طرد من داره ..

القلوب المؤمنه..تشرق وتتضح وقت الازمات..

عرفتها انسانة مؤمنة..اصاب زوجها الشاب..السرطان..

فرضيت..وصبرت..ثم جاء يودعها الوداع الاخير..

قبل اجراء العملية فشدت من ازره..

راته بعينيها اليوم ..ثم ودعته في الغد..

فكانت مضرب المثل في الصبر..حتى كانت تمنع من يعزيها بعدم البكاء..

الازمة..قد تصيبنا..ولكن لكل منا ردة فعل مختلفه..

من من يحسن التصرف ..ومن من ينهزم امامها..


والحياة دروس وعبر..


كيف نحول المحنة لمنحة..؟؟؟
_______________

لنتمعن قصة يوسف علية السلام..

بدأت بمحن.((غيرة اخوته منه..ثم رميه في البئر..ثم فتنة امرأة العزيز..ثم السجن..))

ثم ماذا كانت المحن في محنته..((علم الملك بتفسيره للرؤيا وجلبه له ثم تسليمه لخزائنه..

وتبرئته من النسوه..ثم اجتماع شمله بأهله)).

الدعــــاء ..سلاحك التي ذخيرته لاتنتهي ..

حينما نتمسك بالدعاء ..قياما وقعودا..

حينما نستشعر عظمته..وقربك من الله حين تلهجين به..

تشعرين بروحانية منقطعة النظير..

قول الإمام الشافعي:

أتهزأ بالدعاء وتزدريه *** وما تدري بما صنع الدعاءُ
سهام الليل لا تخطي ولكن *** له أمدٌ وللأمد انقضاء

أصابك بهذا البلاء ليسمع صوتك وأنت تدعوه، ويرى فقرك وأنت ترجوه،

فمن فوائد المصائب استخراج مكنون عبودية الدعاء.

فأن كتب لنا الله الفرج..حمدناه..

وان تأخر فرجه..فأن ربك يريد انطراحك بين يديه..

الاحزان تجعلنا نتعلم لغة المواساة..للاخرين..


فلنواسي احبابنا ..بلمسة حنونه..

وكلمة طيبه..وابتسامة مشجعة..

وبذلا للنفس والمال والدعاء لهم..


ان كان بوسعنا ان نرفع عنهم اللهم فلنشمر ولنتسابق للخير..

فرسولنا بشر من فرج عن هم وكربته..تفريجا لكربتها يوم القيامه

حبيبتي صاحبة الهم..

كلنا في هذا الدنيا..نعيش الهم..ولن نعيش بدونه..

فأنت تريدها صفوا من الاكدار والاقذاء..وهذا محال..لان هذه هي ارادة الله..

فقد قال بمحكم كتابه..

( لقد خلقنا الانسان في كبد )..

ولولا الاكدار..لما تبينت حقائق القلوب والالسن..



مخـــــرج..
______

فليتك تحلو والحياة مريــــرة

وليتك ترضى والأنام غضاب

وليت الذي بيني وبينك عامر

وبيني وبين العـــالمين خراب

إذا صح منك الود فالكل هيـن

وكل الذي فوق التراب تراب


 

من نحن ؟؟

معهد بيتنا : هو احد المعاهد التطويرية العربية القائمة على خدمة ومساعدة جميع أصحاب المواقع والمنتديات ,, بمـــــنحهم كل ما يتعلق بتقنيات تطوير الويب وطرح مواقعهم بالــــشكـــل المطلوب حسب المستوى ..